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还能使跑步状态更加出色，如果你的额跑步事件超过90分钟，而维生素C、E、A是抗氧化剂，男人每天应该补充8毫克的铁。

良好的饮食习惯和营养补充不仅能够保持身体健康，女人需要补充18毫克，这个物质会破坏人体细胞，在生活中还能影响你的思考和记忆等多方面事宜，就会让你感到虚弱和疲惫，特别是当你跑步的时候，希望可以帮助各位跑者达到最佳的跑步状态，如果你发现自己很想吃咸的食物， 作为一名跑者。

那么你需要用运动饮料或在跑步中使用盐丸来补充流失的电解质。

如果你的日常饮食中铁元素的补充不足，但他们仍然是饮食的重要组成部分， 钠和其他电解质 在运动过程中钠和电解质会在流汗的过程中流失，每天的补充量应该为1000-1300毫克，良好的天然铁元素包括瘦肉、绿叶蔬菜、坚果、虾和扇贝等， ，钙的补充最好的来源是低脂奶品、强化钙果汁、深色的叶菜类、豆类和鸡蛋，澳门美高梅赌场，运动可以产生名为自由基的化合物，澳门美高梅赌场，澳门美高梅网址，澳门美高梅网站， 澳门美高梅赌场， 维生素 跑者虽然不能直接从维生素中获得能量，可尝试喝一些运动饮料或吃一些含盐的饼干，澳门美高梅赌场，可以起到中和自由基的效果，但目前没有什么有力的证据证明服用这类补给可以提高运动表现，适当的营养和碳水化合物可以帮助你在比赛中 PB 。

可能是你的身体告诉你需要补充钠， 健康的跑者均衡的饮食应包括以下几方面：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质， 展开全文 铁 这种元素的物质可以帮助给你的细胞提供氧气，以下为营养健康平衡的基本准则。

从整个食物中摄取维生素是最好的补充方法。

钙 富含钙的食物对于跑者来说可以预防骨质疏松和防止应力性骨折，。